종아리스트레칭 족저근막 햄스트링 아킬레스건까지 한번에!

스트레칭은 운동을 하기 전,후에 모두 필요합니다. 운동 전, 스트레칭을 함으로써 특히 종아리, 아킬레스건, 햄스트링 등 하체 운동을 할 때 자극을 많이 받는 부위에 운동 가동 범위를 늘릴 수 있으며 운동 후에는 운동 시 자극 받은 근육을 풀어주며 동시에 혈액 순환에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

종아리스트레칭은 다리의 근육을 늘려주고 지방 분해를 도와주어 하체 비만이신 분들께도 매끈한 다리 라인을 가꿔주는데 효과적입니다. 누적된 피로와 부종, 노폐물이 쌓이면 쉽게 지방을 축적하게 됩니다. 이럴 때 다리 부종을 풀어주지 않으면 그대로 살이나 근육이 되어 종아리가 두꺼워지기도 합니다.

 

 

 

종아리스트레칭 기구인 풋롤러는 단순히 서있는 스트레칭보드보다 발을 굴곡시키며 각도가 생기기 때문에 발목의 가동성과 유연성 향상에 도움을 줍니다.

 

풋로커는 스트레칭할 때 발뒤꿈치를 단단히 지지해주는 발뒤꿈치 지지대가 있으며, 발 앞꿈치에는 미끄럼 방지 요철이 있어 안정성 있게 설계되었습니다. 가운데 움푹 들어간 홈은 특히 족저근막을 스트레칭 할 때 도움이 되며, 측면에 지압 날개가 있어 발바닥 지압을 할 수 있습니다. 풋로커를 앞 뒤로 움직여가며 스트레칭을 하는 제품이다보니 운동 시 미끄럼을 방지하고자 바닥은 EVA 마감이 되어있습니다. 

 

종아리스트레칭 기구 풋로커는 특히 아킬레스건, 발뒤꿈치, 햄스트링, 족저근막 등에 통증이 있으시거나, 해당 부위에 통증이 있어 마사지와 스트레칭을 이미 하고 있지만 무언가 부족하고 발의 피로감이 쉽게 없어지지 않는 분들께 추천드립니다. 

 

풋로커를 사용하실 때 자세를 조금씩만 바꾸어도 스트레칭이 되는 부위가 달라지기 때문에 보다 효과적으로 불편한 부위에 맞춤 스트레칭을 할 수 있습니다. 그럼 본격적으로 풋로커를 사용했을 때 스트레칭 되는 부위와 스트레칭 자세에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

아킬레스건 스트레칭 , 종아리 근육 스트레칭 

 

아킬레스건은 발뒤꿈치에 있는 강한 힘줄로 우리의 체중을 받치면서 발을 땅에 지지하여 걷거나 뛰는 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 운동할 때 많이 사용되는 근육이기 스트레칭이 필요합니다.

발가락을 위로 올리고 무릎을 앞으로 살짝 구부려 아킬레스 스트레칭을 할 수 있습니다. 

 

같은 자세에서 몸을 일자 형태로 쭉 피고 종아리 근육이 늘어나는게 느껴지도록 발가락을 위로 향하게 올려 종아리 스트레칭할 수 있습니다.

 

햄스트링스트레칭 , 족저근막스트레칭

 

스트레칭할 다리를 풋로커에 올려 곧게 펴고 뒤에 있는 다리는 바닥에 붙이고 무릎을 살짝 구부린 상태에서 상체를 구부리면 햄스트링 스트레칭을 할 수 있습니다. 

 

풋로커를 앞뒤를 바꿔 놓고, 아치홈 경계에 발가락 부위를 걸치고 스트레칭되도록 꾸욱 눌러 족저근막을 스트레칭해줍니다.

 

 

 

발목 전체 스트레칭,  발지압

 

앉은 자세에서 발의 아치를 아치홈에 걸치고 발목을 안쪽, 바깥쪽으로 반복해서 움직여 발목 전체를 스트레칭해줍니다.

 

지압 날개가 위로 향하게 두고 지압하고 싶은 발을 지압 날개 부분에 올리고 다른 한 발은 풋로커 위에 살짝 올려 중심을 잡고 발을 바꿔가며 지압합니다.

 

 

종아리스트레칭을 통해 하체의 긴장과 스트레칭을 풀어주고 하체 부종, 혈액 순환에 도움이 되며 유연하고 예쁜 다리 라인을 만들 수 있습니다. 또한, 근육과 힘줄을 유연하게 만들어줘 부상 시 재활 과정에서도 이상적으로 사용할 수 있습니다.

 

외국의 재활 센터에서 종아리스트레칭 시 많이 사용하는 풋로커. 발을 지탱해주는 근육이 건강하면 몸의 자세에도 영향을 줄 수 있으며, 발에 가해지는 피로감과 충격에도 영향을 덜 받을 수 있습니다. 단순히 발뿐만 아니라 발 주변에 있는 근육을 풋로커로 함께 강화해보세요. 

 

 

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