아킬레스건에 생기는 아킬레스건염 통증과 치료법

 

 

[아킬레스 건염 통증] 

 

아킬레스건은 주로 운동을 많이 하는 사람들에게 나타나는 질환이지만 평소에 운동량이 많지 않은 사람이 갑자기 과하게 운동을 할 때 발생하기도 합니다. 또한, 운동을 과하게 하지 않았더라도 높은 하이힐, 밑창이 얇은 플랫 슈즈를 자주 신는 여성들에게도 아킬레스 건염이 발생하기 때문에 어떻게 보면 누구나 아킬레스건염을 경험할 수 있습니다.

 

지금부터 아킬레스 건염에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 아킬레스건염에 걸리면 가벼운 산책을 할 때에도 통증이 생기니 증상부터 치료법, 그리고 일상 생활에서 실천해볼 수 있는 여러가지 예방법까지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

• 아킬레스 건염 원인
• 아킬레스 건염 통증
• 아킬레스 건염 치료법
• 아킬레스 건염 생활습관
• 아킬레스 건염 스트레칭
• 아킬레스 건염 깔창 추천

 

 

 

1. 아킬레스 건염 원인

아킬레스건염의 원인은 내적 원인, 외적 원인 그리고 두 가지 원인이 동반되는 경우가 있습니다. 갑자기 아킬레스건염이 생기는 경우에는 외적인 요인이 더 주요하지만 두가지 원인이 동반되는 경우가 더 흔합니다. 내적 요인으로는 발의 정렬 상태에 문제, 염증성 관절병증, 당뇨, 비만, 통증이 있으며 외적인 요인으로는 갑작스러운 운동, 딱딱하거나 경사진 면에서의 훈련 등이 아킬레스 건염을 유발시킵니다. 

 

2. 아킬레스 건염 통증

아킬레스건염 환자들은 대부분 아킬레스 부분의 통증과 붓기를 호소합니다. 아킬레스건염 초기에는 심한 운동이나 움직임 후에 통증이 느껴지지만, 아킬레스건염이 진행된 후에는 휴식을 취할 때도 통증이 느껴지고 발에 부종이나 열감이 느껴지기도 합니다. 

 

3. 아킬레스 건염 치료법

아킬레스건염의 가장 근본적인 치료법은 잘못된 운동 방법을 교정하거나 무리한 운동량을 조절하는 것입니다. 충분한 휴식을 취하는 것만으로도 80% 이상은 호전되기는 하나, 증상이 좋아지지 않을 경우에는 통증과 부종 감소를 도와주는 소염 진통제나 약물 치료, 주사 치료, 체외 충격파 등을 받아보시는 것도 좋습니다.  

 

 

4. 아킬레스 건염 생활습관

아킬레스건염은 대부분 강도 높은 운동 방법, 잘못된 동작 등에서 기인하는 질환이기 때문에 생활 습관에서도 이를 교정해주시는 것이 좋습니다. 통증이 발생하면 일단 무리하지 않고 충분한 휴식을 취하며 얼음이나 차가운 물수건을 이용해 냉찜질을 해주시는 것도 좋으며 올바르고 건강한 식단 관리를 해주시는 것을 추천드립니다. 

 

 

5. 아킬레스 건염 스트레칭

 

아킬레스건염을 예방하는 방법 중 하나인 스트레칭을 통해 아킬레스건을 단련할 수 있습니다.

① 계단 끝에 발의 앞부분을 디디고 서서 뒤꿈치를 계단 아래로 쭉 내린 상태로 10~20초 정도 유지해줍니다.

② 벽을 보고 서서 양 손으로 벽을 짚고 아킬레스 건이 아픈 발을 뒤로 빼 발바닥을 완전히 바닥에 밀착시킨 후, 무릎을 완전히 편 상태에서 앞쪽 무릎을 구부려 뒤쪽 발의 아킬레스건이 당겨지도록 스트레칭 해줍니다. 

 

6. 아킬레스 건염 신발깔창

아킬레스건염을 예방하고 건강한 발을 유지하기 위해서는 신발이나 깔창에 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 밑창이 얇지 않고 쿠션이 충분한 신발이 좋으나 신발을 바꾸기 힘들 경우에는 기능성 깔창을 넣는 것을 추천드립니다. 신발 전체 또는 뒤꿈치 쪽에 특수 깔창을 넣어 아킬레스건에 가해지는 부하를 감소시킬 수 있습니다. 특히 메모리폼 쿠션은 푹신할 뿐만 아니라 탄력성과 내구성도 뛰어나 아킬레스건염을 예방할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

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